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Kalorienrechner
Ihr täglicher Kalorienbedarf nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung - BMR, Erhaltungskalorien für Ihr Aktivitätsniveau und Ziele zum Abnehmen oder Zunehmen. Berechnet in Ihrem Browser. Ohne Anmeldung, kostenlos.
Details
Ergebnisse
Erhaltungskalorien / Tag2,556
- BMR
- 1,649
- Zum Abnehmen
- 2,056
- Zum Zunehmen
- 3,056
Läuft zu 100 % in Ihrem Browser Sofortige Ergebnisse beim Tippen Kostenlos, ohne Anmeldung
So berechnen Sie Ihre Kalorien
Geben Sie Ihre Daten ein
Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht - metrisch oder imperial.
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau
Von sitzender Schreibtischarbeit bis zu täglichem hartem Training; das skaliert Ihren BMR in realistische Erhaltungskalorien.
Lesen Sie Ihre Ziele ab
Erhaltung (TDEE), Ihr Grundumsatz (BMR) und ±500-kcal-Ziele für stetiges Abnehmen oder Zunehmen.
Kalorien - Fragen und Antworten
Werden meine Daten an einen Server gesendet?
Nein. Die Berechnung läuft vollständig in Ihrem Browser - nichts, was Sie eingeben, verlässt jemals Ihr Gerät.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist das, was Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der TDEE multipliziert ihn mit Ihrem Aktivitätsniveau - es ist die Zahl, bei der Sie essen sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Warum die Mifflin-St-Jeor-Formel?
Es ist die Gleichung, die die Forschung für die Allgemeinbevölkerung als am genauesten befunden hat und auf die Ernährungsberater standardmäßig zurückgreifen. Der individuelle Stoffwechsel schwankt dennoch - behandeln Sie das Ergebnis als soliden Ausgangspunkt und passen Sie es anhand realer Erfahrungen an.
Wie schnell wirkt ein Defizit von 500 Kalorien?
Rund ein halbes Kilogramm (ein Pfund) pro Woche - das allgemein als nachhaltig geltende Tempo. Das Abnehmziel geht nie unter 1200 kcal, die übliche Sicherheitsgrenze.
Ist das ein medizinischer Rat?
Nein - es ist reine Formelmathematik. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Essstörungen sprechen Sie mit einer Fachperson.