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Calculadora de edad
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Calculadora de calorías
Tus necesidades diarias de calorías con la ecuación de Mifflin-St Jeor: BMR, calorías de mantenimiento para tu nivel de actividad, y objetivos para perder o ganar peso. Calculado en tu navegador. Sin registro, gratis.
Detalles
Resultados
Calorías de mantenimiento / día2,556
- BMR
- 1,649
- Para perder peso
- 2,056
- Para ganar peso
- 3,056
Funciona 100% en tu navegador Resultados instantáneos mientras escribes Gratis, sin registro
Cómo calcular tus calorías
Introduce tus datos
Sexo, edad, altura y peso, métrico o imperial.
Elige tu nivel de actividad
Desde trabajo de oficina sedentario hasta entrenamiento intenso diario; esto escala tu BMR hasta calorías de mantenimiento reales.
Lee tus objetivos
Mantenimiento (TDEE), tu metabolismo basal (BMR), y objetivos de ±500 kcal para una pérdida o ganancia de peso constante.
Preguntas frecuentes sobre las calorías
¿Se envían mis datos a un servidor?
No. Los cálculos se ejecutan por completo en tu navegador: nada de lo que introduces sale nunca de tu dispositivo.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR es lo que quema tu cuerpo en reposo completo. El TDEE lo multiplica por tu nivel de actividad: es la cifra que debes comer para mantener tu peso actual.
¿Por qué la fórmula de Mifflin-St Jeor?
Es la ecuación que la investigación encontró más precisa para la población general y la que las dietistas usan por defecto. El metabolismo individual aún varía: trata el resultado como un punto de partida sólido y ajústalo con los resultados reales.
¿Qué tan rápido es un déficit de 500 calorías?
Aproximadamente medio kilogramo (una libra) por semana, el ritmo que generalmente se considera sostenible. El objetivo de pérdida nunca baja de 1200 kcal, el límite de seguridad habitual.
¿Es esto un consejo médico?
No: es cálculo estándar de una fórmula. Para condiciones médicas, embarazo o trastornos alimentarios, habla con un profesional.